Você costuma pressionar o botão ‘soneca’ repetidamente todas as manhãs? Se sim, é hora de reconsiderar esse hábito. Estudos científicos recentes sugerem que essa prática é prejudicial à nossa saúde.
O Risco de Interromper o Ciclo de Sono
O alarme soa, sinalizando o início de um novo dia, mas muitos de nós escolhemos ignorá-lo temporariamente, buscando mais alguns momentos de repouso. Essa tentativa de estender o sono, no entanto, pode ser contraproducente. Interromper o ciclo de sono não apenas diminui a qualidade do descanso obtido como também pode afetar negativamente nossa capacidade de funcionamento durante o dia.
O sono segue um padrão cíclico, alternando entre o sono REM (Movimento Rápido dos Olhos) e o sono não REM, este último dividido em quatro estágios de aprofundamento progressivo. A fase REM é crucial para o processamento da memória e recuperação de informações, enquanto o sono não REM é fundamental para o repouso físico.
Ao adiar o alarme, interrompemos abruptamente um desses ciclos, o que pode resultar em um estado conhecido como “inércia do sono”. Esse estado de sonolência e confusão mental pode persistir por várias horas, prejudicando a capacidade de concentração e a eficiência nas atividades diárias.
As Consequências de Alterar o Ritmo Circadiano
Adiar o alarme não só interfere na qualidade do sono, mas também desregula nosso relógio biológico. O ritmo circadiano, essencial para determinar nossos períodos de sono e vigília, depende de regularidade para seu funcionamento otimizado. A inconsistência nos horários de despertar confunde esse relógio interno, podendo levar a distúrbios do sono como insônia, dificuldades para dormir e alterações no humor.
Manter um horário regular para dormir e acordar, inclusive nos finais de semana, é fundamental para promover um sono de qualidade e evitar as adversidades decorrentes da alteração do ritmo circadiano.
Em resumo, adiar o despertar pela manhã pode parecer uma tentativa inofensiva de prolongar o repouso, mas a ciência nos mostra o contrário. Essa prática interrompe os ciclos de sono essenciais para a restauração física e mental, além de perturbar o ritmo circadiano. Para garantir um bem-estar duradouro e um desempenho diário eficaz, é crucial resistir à tentação de ignorar o alarme. Assim, cultivamos hábitos de sono saudáveis que beneficiam nossa saúde geral.
André Júnior
