O sono é essencial para a saúde física e mental, mas muitas vezes é prejudicado pelo estresse, ansiedade ou até mesmo dores físicas. A prática de yoga pode ser um grande aliado para encontrar um sono profundo e restaurador.
Neste artigo, apresentamos 3 posturas simples que você pode integrar à sua rotina noturna para dormir melhor:
1. Postura da Criança (Balasana)
- Benefícios: Relaxa a coluna, os ombros e todo o corpo, ideal para acalmar a mente antes de dormir.
- Como praticar:
- Sente-se de joelhos com os calcanhares próximos.
- Incline-se para frente até a testa tocar o chão.
- Estenda os braços à frente ou deixe-os ao lado do corpo.
- Respire profundamente e relaxe o corpo a cada expiração.
- Dica: Use um cobertor sob as nádegas se sentir desconforto.
2. Postura de Pernas Contra a Parede (Viparita Karani)
- Benefícios: Alivia as pernas cansadas, melhora a circulação e induz ao relaxamento profundo.
- Como praticar:
- Deite-se de costas e levante as pernas contra a parede.
- Ajuste a posição das nádegas para maior conforto.
- Relaxe os braços ao lado do corpo ou coloque uma mão na barriga e outra no coração.
- Respire profundamente e permaneça na posição por 5 a 15 minutos.
- Dica: Use um travesseiro sob os quadris para maior estabilidade.
3. A Torção Mentirosa (Supta Matsyendrasana)
- Benefícios: Alonga a coluna, massageia os órgãos internos e acalma a mente.
- Como praticar:
- Deite-se de costas com as pernas estendidas.
- Dobre a perna direita e leve o joelho ao peito.
- Estenda o braço direito para o lado e coloque a mão esquerda sobre o joelho.
- Vire a cabeça para a direita e respire profundamente.
- Repita o movimento do outro lado.
- Dica: Use suportes como travesseiros ou blocos de yoga para apoiar o joelho.
André Carvalho
