Quem não aprecia um bom filme de transformação? “Diários da Princesa” nos remete à realeza, enquanto Freddie Prinze Jr. se destacou como o primeiro amor da nossa geração. “Sem Noção” nos trouxe a inigualável Brittany Murphy, tanto antes quanto depois da transformação promovida por Cher (ainda que Tai tenha passado por um período difícil). Entretanto, a realidade não é um romance dos anos 90, e uma mudança de hábitos e de vida vai além de lentes de contato e um alisador de cabelo.
Felizmente, deixamos os tempos de ensino médio para trás e compreendemos que nosso valor vai além das vestimentas e que o garoto popular deveria gostar de nós com ou sem cabelo rebelde e aparelho (aliás, o papel de melhor amigo engraçado também é uma ótima opção). A versão adulta da vida não segue o enredo dos anos 90, mas se concentra em nos tornar pessoas com hábitos mais felizes, saudáveis e autênticas.
Isso implica adotar hábitos que promovam nosso bem-estar, praticar a autocompaixão e seguir adiante, porque merecemos tudo de bom. Enquanto um novo guarda-roupa e uma noite memorável no baile não são capazes de mudar nossas vidas, é preciso destacar que esses 17 hábitos incrivelmente simples têm o potencial de fazer a diferença.
1. Arrume sua cama
Correndo o risco de soar como sua mãe – sim, você precisa arrumar sua cama. Não só será bom ir para a cama arrumada à noite, mas também é importante para o sucesso do seu dia. Arrumar a cama logo de manhã significa uma pequena vitória antes mesmo de tomar uma xícara de café , que inconscientemente o motivará a alcançar milhares de pequenas vitórias ao longo do dia (e você sabe o que dizem sobre pequenas vitórias: elas levam a realmente grandes). Além disso, Gretchen Rubin descobriu em sua pesquisa que arrumar a cama é o hábito diário mais fácil e comum que você pode fazer para aumentar a felicidade.
2. Organize listas de tarefas com base em objetivos de vida
Fazer uma lista de tarefas não é um truque revolucionário, mas como você define prioridades ao revisar o que precisa ser feito todos os dias? Antes de fazer sua próxima lista de tarefas, pergunte-se onde você quer estar daqui a 5 a 10 anos. Tudo em sua lista de tarefas também deve dar um passo para alcançar esses objetivos de longo prazo. Por exemplo, crie estratégias para o crescimento dos negócios, gaste 30 minutos em uma aula online ou descubra se seu objetivo é ser mais ativo. Em outras palavras, listas de tarefas até mesmo das tarefas mais simples podem ter uma perspectiva de longo prazo.
Fazer sua lista de tarefas com objetivos em mente mostrará onde você deve gastar tempo e onde pode gastar menos tempo. Claro, você sempre terá que fazer as tarefas domésticas mundanas ou tarefas tediosas, mas descubra onde você pode terceirizar esses itens. Em seguida, priorize o que o aproximará de seus objetivos primeiro, para garantir que seja feito (sim, isso significa encaixar um treino ou a reunião de brainstorm que você está adiando).
3. Coma mais folhas verdes
Ficar mais saudável nem sempre é uma transformação dramática. Na verdade, normalmente é uma série de pequenos hábitos e pequenas adições à sua dieta que se transformam em uma bola de neve em um estilo de vida mais saudável que é melhor para você. Não se concentre em cortar grupos de alimentos ou limitar o que você pode ou não comer (isso pode levar à compulsão alimentar ou a uma relação doentia com a comida ). Em vez disso, adicione folhas verdes a pelo menos duas refeições por dia: adicione espinafre a uma omelete, jogue couve em um molho de macarrão e peça uma salada quando estiver comendo fora.
4. Dê a si mesmo prazos
Você sabe das noites da faculdade e dos projetos no trabalho que, se houver um prazo a ser cumprido, você encontrará uma maneira de cumpri-lo. O que torna uma tarefa que nossos chefes nos dão ou um trabalho para “Shakespeare 101” diferente de um objetivo pessoal é que geralmente não temos um prazo para nos motivar a cumpri-lo em um determinado momento. Não importa quão pequeno ou específico (como substituir seu velho sofá, fazer amizade com um colega de trabalho, estabelecer um fundo de emergência ou correr cinco quilômetros), estabeleça um prazo específico e realista.
Se você ainda está tendo problemas para cumprir metas porque sabe que seus prazos são “flexíveis” quando você os define, inscreva-se em uma maratona, anuncie o lançamento de seu projeto paralelo ou negócio com uma data de lançamento ou deixe um amigo ou membro da família conhece o seu prazo para que o responsabilize.
5. Em vez de fazer uma pausa nas redes sociais, levante-se e mexa-se
Você sabe disso, você adora, você depende disso: a pausa momentânea do trabalho ininterrupto para dar uma rápida olhada nas redes sociais. Neste ponto, abrir um aplicativo de mídia social pode parecer uma segunda natureza quando você acabou de terminar uma tarefa e precisa de uma atualização antes de passar para a próxima. Mas, em vez de percorrer o Instagram, verificar o Snapchat ou atualizar o TikTok, levante-se e mova seu corpo para se refrescar entre as tarefas de trabalho. Alguns polichinelos, uma minifesta de dança, um fluxo de ioga ou apenas alguns alongamentos são suficientes para energizar seu corpo, redefinir sua mente e ajudá-lo a se concentrar melhor no resto do dia.
6. Leia mais
Eu sou a rainha das desculpas quando se trata de ler com mais frequência. “Estou muito cansada”, “Não tenho nenhum livro novo” e “Como devo fazer qualquer outra coisa no meu tempo livre quando todas as temporadas de Real Housewives of Beverly Hills estão no Peacock!?” são desculpas que uso regularmente. Mas a leitura não é apenas agradável; é bom para você . Seja para relaxar antes de dormir, fazer uma pausa à tarde ou como o ritual que você espera ao começar o dia, reserve mais um tempo para ler . Quanto ao que ler? Comece com livros inspiradores , livros para se educar , ou livros sobre mulheres poderosas da história (para se inspirar, é claro).
7. Diga “obrigado” em vez de “sinto muito”
Eu tenho o péssimo hábito de dizer “desculpe” o tempo todo. Digo “desculpe” quando preciso que alguém repita o que disse ou esbarro em um estranho e peço desculpas profusamente por chegar atrasado ou cometer um erro. Embora “desculpe” seja apenas uma palavra, a linguagem pode afetar a maneira como pensamos e sentimos sobre nós mesmos, e as mulheres, em particular, são ensinadas a serem educadas ao se rebaixarem. Em vez de “desculpe”, faça um esforço consciente para dizer “obrigado”. “Obrigado por ser paciente!” em vez de “Desculpe o atraso!” é outra maneira de praticar a gratidão, mas também é uma maneira consistente de ser mais gentil consigo mesmo. Aliás, pedir desculpas nos relacionamentos é crucial quando você cometeu um erro ou feriu os sentimentos da outra pessoa, mas mostrar gratidão pode ser ainda mais importante.
8. Arrume seu espaço antes de dormir
Eu sei, eu sei: a última coisa que você quer fazer no final de um longo dia é limpar (que horror!). Mas a louça na pia ou a roupa suja empilhada na cadeira (todos nós temos aquela cadeira) podem nos impedir de nos sentir totalmente relaxados ao ir para a cama à noite ou podem nos deixar mais estressados a partir do dia seguinte. A desordem em seu espaço pode se traduzir em desordem em sua mente, então dedique cinco minutos extras antes de dormir para lavar a máquina de lavar louça, limpar os balcões da cozinha e organizar todos os papéis ou roupas que se acumularam no quarto. Um quarto menos bagunçado pode ajudá-lo a dormir à noite , enquanto uma cozinha limpa pode deixá-lo mais feliz na manhã seguinte.
9. Sente-se direito
Más notícias para todos os outros desleixados: sua postura pode estar afetando sua saúde física e mental. Pratique uma postura melhor para a saúde geral, endireitando as costas e relaxando os ombros (e pare de olhar para o telefone enquanto faz isso!). Você se sentou mais alto agora? Bom. Comece a trabalhar consistentemente para melhorar a postura ao longo do dia de trabalho. Se você quiser ser tão extra quanto eu, também pode tentar definir lembretes por meio de alertas de telefone ou notas adesivas em seu apartamento, ou pode definir uma nota como papel de parede do telefone para lembrá-lo de corrigir sua postura sempre que verificar a hora ou ler uma mensagem de texto.
10. Suba as escadas ou dê passos extras
Subir as escadas em vez da escada rolante ou estacionar um pouco mais longe do supermercado vai aumentar. Se sua agenda está tão lotada que se encaixar em um treino está causando mais estresse, isso pode estar prejudicando sua saúde em vez de melhorá-la. É hora de pararmos de pensar em “exercício” como uma aula de HIIT de uma hora e começarmos a viver mais ativamente nos movendo sempre que pudermos . Como regra geral, mover-se com mais frequência do que sentar fará uma grande diferença em sua saúde e bem-estar geral.
11. Diga “não” quando você quer dizer não
Com que frequência você evita dizer “não” quando quer? Você se vê fazendo favores para os outros quando já está muito magro? Você pega trabalho para colegas de trabalho quando está muito ocupado, diz sim a planos com os quais não está animado ou sai com amigos para evitar o FOMO (mesmo que queira uma noite tranquila)? Uma das coisas mais poderosas que você pode fazer por si mesmo é dizer o que quer dizer e ser fiel ao que precisa. Domine a arte de dizer “não”. Diga: “Eu adoraria ajudá-lo, mas não posso dedicar o tempo e o esforço que ela merece a esta tarefa” e “Preciso de uma noite sozinha esta noite, mas vamos tomar um café neste fim de semana”, sempre que sentir a necessidade de agradar.
12. Gerencie seu dinheiro com base no que lhe traz alegria
Eu sou a última pessoa que deveria dar conselhos financeiros . Nunca pensei em fazer um curso de negócios na faculdade, e a extensão do meu conhecimento financeiro após a formatura era como fazer um orçamento para a Starbucks . Mas um conselho financeiro realmente me chamou a atenção: o dinheiro é a energia da sua vida. Comecei a entender o dinheiro de uma maneira diferente quando percebi que o dinheiro era apenas uma troca de valor pelo esforço e energia que dedicamos cerca de 40 horas todas as semanas.
Portanto, pense bem em como deseja gastar a energia de sua vida; realmente te traz alegria ir beber com aquele amigo com quem você não se diverte ou comprar a blusa que você nunca mais vai usar ? Gerir o seu dinheiro com base no que lhe traz e no que não lhe traz alegria irá reduzir o stress que advém de gastar dinheiro nas férias, itens e experiências que você realmente ama. Além disso, invista em si mesmo: obtenha a assinatura da academia, compre o curso on-line e abra uma conta poupança. Quanto mais dinheiro você investe em algo, maior a probabilidade de mantê-lo como um hábito.
13. Silencie (ou deixe de seguir) a maioria das contas de mídia social
Você pode ser a soma das cinco pessoas com quem passa seu tempo, mas também é a soma das cinco pessoas que consome no Instagram. Deixe de seguir ou silencie todas as contas que não fazem você se sentir inspirado, feliz ou confiante e, em seguida, elimine as contas que não estão servindo a você com contas que o inspiram. Siga outras mulheres cujas carreiras você admira e encontre contas que lhe trarão positividade sempre que estiver tentada a rolar (como, não sei, @theeverygirl , para um exemplo totalmente aleatório).
Além disso, repense se os blogueiros, celebridades e marcas que você segue estão fornecendo conteúdo inspirador ou se as postagens deles apenas fazem você se sentir mal sobre onde você está na vida. Da mesma forma, é hora de silenciar ou deixar de seguir aquele inimigo que você teve no colégio ou o primo do ex-namorado de sua irmã da fraternidade que você conheceu algumas vezes.Em vez de observar a vida dos outros, vá viver a sua e obtendo novos hábitos que irão mudar sua vida e te dar novos ares e expectativas.
14. Durma mais
Mais fácil dizer do que fazer, certo? Mas não se preocupe: mesmo que pareça impossível dormir mais , é um hábito como qualquer outro. Desintoxique sua rotina de sono , experimente alguns de nossos produtos favoritos ou pare de olhar para o seu maldito telefone para ter um pouco mais de sono de beleza (de qualidade). Você também pode tentar ir para a cama apenas cinco minutos antes da noite anterior, até acordar sentindo-se revigorado e energizado, em vez de como um zumbi. Além disso, vamos todos parar de apertar o botão soneca, ok? Está apenas confundindo o corpo, e se você vai dormir cedo o suficiente (maldito seja, Netflix!), Você deve acordar naturalmente e facilmente.
15. Doe $ 5 para uma nova organização ou instituição de caridade todos os meses
Pode parecer contra-intuitivo gastar dinheiro com mais frequência se você for como eu e sua conta bancária for uma fonte constante de estresse ; no entanto, sentir falta de algo (seja tempo, amor ou dinheiro) é totalmente mental, não importa o quê. É uma situação clichê de copo meio vazio; perceber que você tem água (ou dinheiro) suficiente para doar um pouco mostrará que o copo está meio cheio.
Mas mais importante do que nossas próprias finanças é o que podemos fazer para ajudar outras pessoas. Compaixão, apoio e empatia devem fazer parte de nossas rotinas, assim como escovar os dentes ou lavar roupas. Reserve um tempo para se informar sobre organizações e instituições de caridade que precisam de sua ajuda e, em seguida, doe o que puder regularmente (para sua informação, até mesmo o preço de um café com leite pode fazer a diferença).
16. Defina seu alarme alguns minutos antes do necessário
Se suas manhãs parecem mais uma corrida contra o relógio ou um episódio de Chopped , considere acordar mais cedo para ter um começo de dia lento e calmo. Você pode ter controle limitado sobre suas manhãs (como um horário de início de trabalho cedo ou uma criança para cuidar), então acordar apenas 10 a 15 minutos mais cedo do que o necessário ajudará você a se sentir mais no controle e mais calmo durante todo o dia. . Quer você gaste seu tempo meditando, entregando-se a uma luxuosa rotina de cuidados com a pele ou apenas preparando uma xícara de café com um momento de silêncio, você não perderá os 10 minutos de sono extra.
17. Limite sua tomada de decisão
Tomamos muitas decisões todos os dias, mesmo nos primeiros minutos depois de acordar: apertar ou não a soneca, o que vestir (o que representa aproximadamente 100 decisões diferentes), quando ligar a cafeteira, quando ou não ser (essa é a questão – especialmente quando você não dormiu o suficiente na noite passada). As pequenas decisões se tornam esmagadoras. A fadiga da decisão é uma coisa real, e é por isso que optamos pela entrega de pizza em vez de cozinhar no final de um longo dia ou renunciamos totalmente ao treino se tivermos que pensar em qual horário funciona melhor.
Para manter hábitos saudáveis, limite a tomada de decisões o máximo possível e reduza a fadiga da decisão. Prepare as refeições para todos os seus almoços, inscreva-se nas aulas de ginástica com antecedência (ou coloque um treino em sua agenda para não pular) e experimente uma fórmula de roupa para não ter que pensar no que vestir . O objetivo de formar hábitos é para que você não precise pensar se deve ou não acordar mais cedo, ir para a cama mais cedo ou lavar a louça depois do jantar; você faz isso porque não há opção de não fazê-lo.
André Carvalho
