Ser saudável vai além da ausência de doenças. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), o conceito está intrinsecamente relacionado ao bem-estar físico e mental, além dos aspectos sociais de uma pessoa. Em outras palavras, qualidade de vida envolve ações cotidianas que contribuem para o equilíbrio e um melhro bem-estar.
Hoje, compartilhamos dicas valiosas que podem ajudar na melhoria da qualidade de vida. Acompanhe e descubra como incluir bons hábitos em sua rotina.
O que é Bem-Estar Físico e Mental?
O bem-estar abrange a saúde em sua totalidade, de maneira ativa e em todos os seus aspectos.
O bem-estar físico envolve o estado geral do corpo em relação a patologias e ao vigor físico. Significa ter fôlego para caminhar ou força para realizar atividades diárias sem desconforto.
Por sua vez, o bem-estar mental refere-se ao equilíbrio emocional entre o interno e as vivências externas. Está associado à forma como lidamos com as emoções. Embora o estresse, a ansiedade e a tristeza sejam comuns, quando essas sensações interferem na rotina, pode ser sinal de transtorno psíquico, exigindo ajuda profissional.
Dicas para Melhorar o Bem-Estar Físico e Mental
Atingir o bem-estar físico e mental não possui uma solução mágica ou receita pronta; é um processo contínuo. Iniciar o processo requer autoanálise e questionar quais hábitos trazem bem-estar.
Abaixo, destacamos algumas sugestões que podem contribuir para melhorar a qualidade de vida. Reflita sobre seus hábitos e repense suas escolhas.
- Tenha uma Alimentação Equilibrada: Os alimentos impactam diretamente no bem-estar físico e mental. Opte por alimentos que proporcionem energia, limpem toxinas e protejam o corpo contra doenças. Uma alimentação equilibrada deve valorizar alimentos in natura, como hortaliças, frutas, ovos e leite, que fornecem a nutrição essencial.
- Pratique Atividade Física: A prática regular de atividade física, de acordo com a OMS, melhora diversos aspectos fisiológicos, está associada à redução de mortalidade por doenças cardiovasculares e à diminuição da incidência de alguns tipos de câncer. Além disso, alivia sintomas de depressão e ansiedade, contribuindo para o bem-estar físico e mental.
- Beba Água: A reposição de líquidos é essencial para o funcionamento adequado do corpo. Além de manter a hidratação, beber água ajuda a regular a temperatura corporal, melhora o funcionamento do intestino e rins, reduz o inchaço e melhora a circulação sanguínea.
- Durma Bem: Uma noite de sono adequada é fundamental para a saúde física e mental. Evite exposição à tela de dispositivos eletrônicos antes de dormir, pois isso inibe a produção de melatonina, hormônio que induz à sonolência.
- Cultive Boas Relações Sociais: As amizades e interações sociais têm relevância para o bem-estar físico e mental. Fortes laços sociais estão associados a uma maior chance de sobrevivência a doenças.
- Preserve o Autocuidado: Além de alimentação e atividade física, outros hábitos de autocuidado contribuem para o bem-estar. Não fumar, evitar abuso de álcool, higiene adequada, uso responsável de medicamentos e realização de exames preventivos são importantes.
- Conheça Seus Limites: Não há uma fórmula única para o bem-estar físico e mental, pois cada pessoa reage de forma diferente. Experimente alternativas e adapte as dicas à sua realidade.
Quando Procurar Ajuda Profissional? Embora essas dicas possam contribuir para o bem-estar, é importante destacar que elas têm limites. Cada pessoa é única e, às vezes, um plano alimentar e exercícios personalizados são necessários. Se necessário, procure ajuda profissional para orientação específica.
Gostou das dicas? A Associação Brasileira de Defesa do Consumidor (PROTESTE) está empenhada em contribuir com informações para melhorar a qualidade de vida dos consumidores brasileiros. Continue acompanhando o blog Minha Saúde para mais dicas sobre bem-estar físico e mental.
Fabiane Melo
