Se você estava esperando por motivos convincentes para abraçar um estilo de vida fitness, vamos apresentar os benefícios que o impulsionarão a transformar sua rotina e adotar hábitos mais saudáveis.
Após ler este artigo, você compreenderá como se tornar uma pessoa fitness e por que é crucial abraçar esse estilo de vida, mesmo em 2023.
O que é o estilo de vida fitness?
Fitness é uma expressão em inglês que significa “estar em boa forma física”, mas engloba muito mais do que isso. Adotar um estilo de vida fitness resulta em benefícios que se estendem a outras áreas da vida, ocasionando um maior rendimento.
Ter uma vida fitness está relacionado ao cuidado do corpo através da prática de exercícios físicos e à alimentação saudável. Além disso, envolve abandonar maus hábitos, garantir uma quantidade adequada de sono diariamente e manter-se bem hidratado de acordo com seu peso.
Além disso, uma pessoa fitness deve evitar o consumo excessivo de álcool, cigarros, açúcar e, obviamente, drogas. O foco não é apenas ter uma boa forma, mas sim priorizar a saúde. Importante destacar que não é necessário adotar uma rotina restritiva.
Como se tornar uma pessoa fitness? O primeiro passo é definir suas metas e objetivos. Quer melhorar sua condição física? Pretende perder ou manter peso? Busca ganhar definição muscular?
É fundamental lembrar que o exercício físico é um dos principais pilares de um estilo de vida saudável. Nesse sentido, você pode adotar uma rotina fitness na academia, por exemplo.
Exercícios físicos são recomendados para todas as idades
Seguindo as novas diretrizes da Organização Mundial da Saúde (OMS) sobre atividade física e comportamento sedentário, adultos devem praticar um mínimo de 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderada ou vigorosa por semana. Já crianças e adolescentes devem se exercitar por cerca de 60 minutos diariamente.
Existem diversas atividades que você pode praticar, como dança, esportes, ginástica, lutas, musculação e natação, e dentro de cada categoria, ainda há diferentes modalidades. Isso torna mais fácil encontrar um exercício que mais lhe agrade e proporcionar prazer em adotar um estilo de vida fitness.
Algumas pessoas optam até mesmo por práticas integrativas, como yoga ou meditação. O melhor de tudo é que essas atividades, que promovem bem-estar físico e mental, não têm limite de idade. Se desejar, você pode começar agora mesmo e colher os benefícios imediatos.
Outro aspecto interessante é que a interação social é uma das vantagens de ser uma pessoa fitness. Ao adotar esse estilo de vida, você se conecta com uma comunidade que compartilha dos mesmos objetivos e hábitos saudáveis.
O que pessoas fitness comem? Não se preocupe, você não precisa restringir sua dieta a batata doce, frango e ovos. O cardápio de uma pessoa fitness inclui frutas, legumes e verduras, bem como uma quantidade equilibrada de carboidratos e gorduras saudáveis.
É altamente recomendado procurar a orientação de um nutricionista para ajudá-lo a montar seu prato com base em suas metas individuais. Uma vez que você adote uma alimentação equilibrada, notará que terá muito mais disposição ao longo do dia.
Agora que você conhece as diretrizes para adotar um estilo de vida fitness, vamos explorar os benefícios que as pessoas fitness desfrutam em seu dia a dia:
1. Mais saúde
Os exercícios promovem benefícios para várias partes do corpo, a começar pelo condicionamento físico, que já melhora a capacidade cardíaca e respiratória, além de melhorar a resistência, força, flexibilidade, postura, entre outras coisas.
Além disso, problemas cardíacos e vasculares e doenças como diabetes tipo 2 e hipertensão têm menos chances de aparecer em pessoas fitness. Isso porque as atividades físicas estimulam a circulação sanguínea, impedindo a obstrução dos vasos, e a dieta saudável contém os nutrientes necessários para o funcionamento do corpo.
2. Controle do peso
Controlar o peso não significa necessariamente perder peso, mas sim alcançar o objetivo que você estabeleceu ao praticar hábitos mais saudáveis.
Se você pretende emagrecer, a prática de exercícios e uma dieta fitness vão te ajudar a queimar uma quantidade maior de calorias. Mas se pretende ganhar massa magra, elas também podem te ajudar a construir e fortalecer seus músculos.
Além disso, a redução do peso também pode evitar o aparecimento de diversas doenças.
3. Diminuição do risco de infecções
Quando você pratica exercícios e adota uma dieta livre de gorduras ruins, o nível dos nutrientes vai aumentar, e assim, também os seus antioxidantes. Com isso, o seu risco de ter alguma infecção será menor.
4. Alívio do estresse
A prática de exercícios físicos, seja qual for, também tem impacto positivo na saúde mental. Ela não só atua no relaxamento da tensão muscular, como também auxilia na produção de um dos hormônios da felicidade, a endorfina.
5. Mais energia
Adotar uma rotina de exercícios, investir em boa alimentação e sono regrado, vão proporcionar mais energia ao corpo para você realizar as tarefas que precisa ao longo do dia.
A combinação de hábitos libera hormônios e substâncias químicas que são boas para o funcionamento dos órgãos e para a melhora da condição cardiorrespiratória e muscular, que é uma das causas do aumento da disposição, da resistência e da força.
6. Conhecer mais pessoas e ter inspiração
Quando você está focado em um objetivo é muito bom saber que outras pessoas estão juntas com você, para que possa se inspirar e dar exemplo. Além disso, pode criar conexões que podem se estender a outros ambientes.
Praticar exercícios em grupo também acaba dando uma força a mais para cumprir o seu propósito e estimulá-lo a obter melhores resultados.
7. Aumento da autoestima e autoconfiança
Ao cuidar melhor da saúde de todo o seu corpo, você passa a ter uma melhora física e, consequentemente, na forma que se enxerga.
Além disso, quando perceber que atingiu suas primeiras conquistas, terá sua autoestima elevada, porque vai perceber que é capaz de atingir suas metas. Com isso, sua autoconfiança também vai crescer e você vai se sentir seguro ao praticar novos exercícios.
8. Manutenção do cérebro
O estímulo da circulação sanguínea também tem impacto positivo no cérebro, já que o aumento do fluxo melhora a memória, a concentração e a capacidade de reparação celular cerebral.
9. Melhora no sono
As pessoas fitness precisam de uma boa noite de sono para terem um estilo de vida mais saudável. Mas ter uma vida fitness também melhora a qualidade do sono, o que pode até causar a reversão de alguns quadros de insônia.
Como começar a vida fitness?
Se você quer saber como começar um projeto fitness vamos dar algumas dicas fitness:
- Defina qual é o seu objetivo;
- Escolha a atividade física que combinar melhor com os seus objetivos;
- Coloque a atividade física na sua rotina e pratique com a regularidade necessária;
- Compre um bom tênis que vai impulsionar seus exercícios e ajudar a absorver impactos;
- Faça exames médicos para saber como anda o seu condicionamento físico;
- Faça uma reeducação alimentar;
- Deixe as tentações de lado e livre-se de alimentos que podem prejudicar a sua alimentação fitness.
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