Procurando maneiras fáceis de fortalecer e esculpir o seu peito sem precisar ir à academia? Este artigo é para você! Apresentamos 5 exercícios simples que você pode fazer em casa, com pouco ou nenhum equipamento, e que te ajudarão a alcançar seus objetivos.
Exercícios sem Equipamentos
1. Flexões Clássicas:
- Deite-se de bruços com as mãos ligeiramente mais largas que os ombros.
- Estique as pernas e mantenha o corpo reto.
- Abaixe o corpo até o peito quase tocar o chão.
- Empurre com os braços para voltar à posição inicial.
- Repita 15-20 vezes.
2. Flexões Diamante:
- Posicione as mãos sob o peito formando um diamante com os polegares e indicadores.
- Faça uma flexão como descrito acima.
- Realize 10-15 repetições.
Exercícios com Halteres
3. Aberturas Inclinadas:
- Deite-se de costas com as pernas dobradas e os pés apoiados no chão.
- Segure um haltere em cada mão com os braços estendidos em direção ao teto.
- Abra os braços para fora mantendo os cotovelos ligeiramente dobrados.
- Abaixe os halteres até que fiquem quase paralelos ao chão.
- Retorne à posição inicial contraindo os peitorais.
- Execute 12-15 repetições.
4. Supino Reto com Halteres:
- Deite-se de costas com as pernas dobradas e os pés apoiados no chão.
- Segure um haltere em cada mão com os braços estendidos em direção ao teto.
- Dobre os cotovelos e abaixe os halteres em direção ao peito.
- Empurre os halteres para cima até os braços ficarem retos.
- Realize 12-15 repetições.
Exercícios com Bola Suíça
5. Flexões com Bola Suíça:
- Posicione as mãos na bola um pouco mais largas que a largura dos ombros.
- Estique as pernas e contraia os abdominais.
- Faça uma flexão abaixando o peito em direção à bola.
- Retorne à posição inicial.
- Realize 10-15 repetições.
André Carvalho
