Enviar uma última mensagem no WhatsApp ou conferir as redes sociais antes de dormir se tornou um costume comum para muitos. Alguns chegam ao ponto de não conseguir adormecer sem ter o celular por perto, muitas vezes até sob o travesseiro. Mas, quais seriam as consequências dessa prática aparentemente inofensiva?
Impactos na Saúde: O Invisível Perigo dos Celulares
Surpreendentemente, os efeitos adversos vão além da perturbação do sono. Conforme indicações da Organização Mundial da Saúde (OMS), os celulares emitem radiofrequências de baixa intensidade. Eles operam numa gama de 450 a 2700 MHz, com uma potência que varia entre 0,1 a 2 watts, sendo mais intensa quando o aparelho está em uso.
A distância do corpo ao celular influencia a exposição às ondas de rádio. Uma pessoa que mantém o celular a cerca de 30 a 40 centímetros de distância estará significativamente menos exposta do que alguém que dorme com o dispositivo ao lado da cabeça.
Luz Azul e Perturbação do Sono: Conexões Alarmantes
A luz azul e as ondas de radiofrequência emitidas pelos celulares podem comprometer a qualidade do sono. Estes fatores interferem na produção de melatonina, o hormônio responsável por regular o sono, e podem alterar o ritmo cardíaco. A exposição à luz azul, em particular, é problemática. Ela emite comprimentos de onda semelhantes aos da luz diurna, levando o cérebro a interpretar que ainda é dia. Isso resulta em dificuldades para dormir e, consequentemente, em fadiga diurna, conforme estudo publicado no Journal of Behavioral Addictions.
A Relação Entre Distúrbios do Sono e Aumento de Peso
Além disso, a qualidade do sono inadequada pode afetar o equilíbrio hormonal, especialmente os hormônios que regulam o apetite, como a grelina e a leptina. Quando não descansamos adequadamente, tendemos a consumir mais alimentos para compensar a falta de energia, levando a um potencial ganho de peso. A solução recomendada é desligar todos os dispositivos eletrônicos pelo menos 30 minutos antes de deitar, uma prática que, embora pareça simples, pode ter um impacto significativo na qualidade do sono e, por extensão, na saúde geral.
Essas informações, busca conscientizar sobre os riscos associados ao uso de smartphones antes de dormir, incentivando hábitos mais saudáveis para um sono reparador.
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