Bem estar

Diferentes agachamentos que você precisa experimentar

Você sabe que glúteos bonitos são o resultado de agachamentos. Mas e se o agachamento doer? Descubra por que a dor ocorre e como corrigi-la!

Já lhe disseram cem vezes que você tem que se agachar. Você sempre ouviu que o agachamento é um movimento humano básico, ele ajuda a construir o bumbum dos seus sonhos e forma a base para toda a parte inferior do corpo. Qualquer uma dessas razões é suficiente para começar a agachar, mas é muito difícil se forçar a fazer o exercício se dói!

Como fisioterapeuta, sempre vejo mulheres reclamando de dores nas costas, quadril ou joelho durante o agachamento. Algumas pessoas têm dor nos três lugares ao mesmo tempo! Pode parecer que esses sintomas não estão relacionados entre si e são causados ​​por problemas completamente diferentes, mas na realidade tudo é diferente. Não importa onde dói, a maioria de nós sente dor pelas mesmas razões.

A verdadeira causa da dor muitas vezes não é o agachamento, mas sim um estilo de vida sedentário! Mesmo com exercícios regulares, a maioria de nós fica sentada a maior parte do dia. Esse estilo de vida leva a todos os tipos de problemas fisiológicos, e muitos deles aparecem quando começamos a agachar.

Se houver dor em algum lugar durante o agachamento, é provável que os quadris ou a parte inferior das costas estejam muito tensos, os músculos do tronco fracos e os músculos glúteos subdesenvolvidos.

Músculos glúteos fracos

Não importa onde dói durante o agachamento, glúteos fracos são frequentemente a causa da dor. Como regra, as mulheres usam seus quadríceps muito ativamente e não usam ativamente os isquiotibiais e as nádegas (cadeia muscular posterior). A dominância do quadríceps se deve às peculiaridades de sua estrutura, trabalho sedentário e falta de conhecimento básico da técnica de execução dos exercícios. Para agachar corretamente, é importante trabalhar os músculos da parte de trás da coxa, glúteos e quadríceps juntos.

Em particular, os glúteos agachados devem ser os principais jogadores. Se os músculos glúteos não são fortes o suficiente para controlar as fases excêntrica (agachamento) e concêntrica (levantamento) do movimento, se eles são incapazes de ajudar os músculos centrais a manter as costas retas, os outros músculos precisam fazer um trabalho extra.

Os glúteos fracos geralmente forçam você a se inclinar muito para a frente durante o agachamento, e a parte inferior das costas e os flexores do quadril tentam corrigir a situação. A parte inferior das costas não foi projetada para fazer o trabalho dos músculos glúteos durante o agachamento. Se ele tiver que fazer isso, ele aumenta o risco de vários distúrbios da biomecânica do movimento, incluindo o infeliz “arredondamento da região lombar” em uma empresa com dor intensa. Inclinar-se para a frente também força os flexores do quadril a fazer um trabalho extra para mantê-lo equilibrado. E se seus flexores estão constantemente trabalhando para usá-los, isso pode acabar com dor no quadril.

Como nós, mulheres, costumamos usar o quadríceps em vez dos isquiotibiais e glúteos, podemos estar em risco de lesões no joelho, pois nossos joelhos avançam muito durante o agachamento ou caem para dentro. Se os joelhos caírem para dentro ou se estenderem muito além da linha do pé, isso estressará a rótula, ligamentos e tendões dos joelhos e todos podem se manifestar como sensações dolorosas.

Pouca flexibilidade nos quadris e na parte superior das costas

Os quadris e a parte superior das costas (coluna torácica) devem ser muito flexíveis. Mas como a maioria de nós passa a maior parte do tempo na posição sentada, a mobilidade dessas áreas anatômicas sofre muito.

Quando você se agacha, devido à inflexibilidade de seus quadris e coluna torácica, você se inclina para frente. Embora não haja problema em ter uma leve flexão na fase descendente do agachamento, a falta de flexibilidade tende a fazer com que a flexão se torne excessiva. A inclinação excessiva interrompe o arco natural da coluna e isso é especialmente evidente na coluna lombar.

Músculos do tronco fracos

Além dos problemas listados acima, muitas pessoas subestimam a importância dos músculos do core para um agachamento correto. Ao agachar, é importante manter a coluna ereta e neutra e manter essa posição durante todo o exercício. Se os músculos do núcleo estiverem fracos, você não poderá manter as costas retas.

Se você não conseguir manter o tronco ereto, acabará com uma inclinação anormal para a frente, interrompendo o arco natural da coluna. Ambos os problemas, como você já sabe, causam desconforto. Além disso, será muito difícil para você agachar com pesos pesados.

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