O estilo de vida contemporâneo frequentemente nos impõe um ritmo acelerado. Enredados entre compromissos familiares e demandas profissionais. Muitas vezes temos dificuldades em manter a calma, o que pode ser prejudicial para nossa saúde e impactar a excelência de nosso trabalho. Felizmente, há diversas maneiras de combater o estresse que nos envolve e cultivar ao longo do dia uma serenidade benéfica.
1. Meditação: uma cura para o estresse
Baseada principalmente no controle da respiração , a meditação diminui a frequência cardíaca e leva à calma. Praticados regularmente, certos exercícios, como ioga por exemplo, são muito eficazes nesse sentido.
Assim, é aconselhável inspirar profundamente pelo nariz, prender a respiração por alguns segundos e depois expirar lentamente pela boca.
Da mesma forma, a respiração abdominal permite que você recupere rapidamente a calma. Consiste em utilizar o diafragma e respirar inflando a barriga. Se forem regulares, esses exercícios proporcionam um relaxamento bem-vindo.
2. Não se preocupe com seus pensamentos negativos
Se você está passando por uma situação difícil, é possível que as emoções o dominem. Seu pensamento fica confuso e você é ainda menos capaz de fazer um balanço, pois muitas vezes as ideias negativas assumem o controle.
Nesse caso, reserve um tempo para refletir e tente entender que essas ideias muitas vezes são excessivas, até mesmo falsas. Eles fazem você ver as coisas de um ângulo enganoso.
Então tente reformular essas ideias negativas . Para fazer isso, tente ver o lado bom dos acontecimentos que o oprimem. Na maioria das vezes, na verdade, existe um.
3. Visualização positiva
Este é um método frequentemente usado por terapeutas. Se uma situação o preocupa e o faz perder os meios, a visualização positiva pode ajudá-lo a recuperar a calma.
Como o próprio nome sugere, consiste em visualizar mentalmente uma imagem associada a uma lembrança feliz ou evocar uma pessoa ou paisagem que você ama.
Sua mente se concentrará nessa imagem benéfica, fazendo com que você esqueça, de certa forma, as emoções negativas que o assaltam. E, aos poucos, a calma tomará conta de você.
4. Boas noites de sono
Sabemos que um sono de qualidade, e de duração suficiente, é necessário para a nossa saúde, tanto física como mental. Além disso, noites curtas e agitadas o deixarão mais irritado e sensível ao estresse.
Lembre-se de ventilar seu quarto , ir para a cama em horários regulares e evitar qualquer atividade física antes de dormir.
5. Não deixe a raiva tomar conta de você
Se você permitir que a raiva tome conta de você, você perderá a paciência e fará com que sua pressão arterial suba . Você também corre o risco de dizer coisas que vão além de seus pensamentos e das quais não deixará de se arrepender mais tarde.
Então é melhor sentar em um lugar tranquilo e deixar passar essa emoção violenta. Isso permitirá que você veja a situação de outro ângulo. É então que você poderá mensurar o quanto poderia ter magoado seu interlocutor ao falar com ele sob a influência da raiva.
6. Saiba dar um passo atrás
Esta atitude, procure adotá-la em todas as circunstâncias. Na verdade, é mantendo as emoções negativas sob controle que você evitará que elas o machuquem.
Ao dar um passo atrás nesses eventos, você coloca sua seriedade em perspectiva. Isso não significa que você irá evitá-los, mas que poderá enfrentá-los com mais serenidade. Essa atitude, que permite ganhar altura, costuma ser chamada de “deixar ir” pelos psicólogos.
7. Cuidado com o café
Se você adora café, descobriu que ele tem efeitos positivos. Na verdade, a cafeína tem ação estimulante e melhora a concentração e a memória.
Desde que, no entanto, não abuse. Considera-se que o consumo de café, por um adulto, não deve ultrapassar 2 a 4 xícaras por dia. Além disso, aumenta a frequência cardíaca e pode causar ansiedade ou insônia.
Portanto, você nem sempre conseguirá manter a calma se beber muito café.
8. Exercício
Quem, num momento de grande pressão, não sentiu necessidade de desabafar? A melhor solução para queimar esse influxo de energia negativa é praticar esportes.
E, de facto, a actividade física regular pode reduzir os níveis de cortisol, uma hormona parcialmente responsável pelo stress. E como, além disso, uma corrida ou uma sessão de natação libertam endorfinas, as hormonas do bem-estar, há tudo a ganhar praticando desporto!
Você escolherá aquele cuja intensidade, maior ou menor, mais lhe convier.
9. Melhor controle de suas emoções
Diante de um evento estressante, você pode deixar que suas emoções o dominem. A partir daí, você perde a calma e o controle da situação.
Devemos, portanto, aprender a administrar melhor essas emoções. Para fazer isso, devemos primeiro aceitá-los como são, sem nos recusarmos a vê-los face a face. Esta atitude também lhe permitirá compreendê-los melhor, ou seja, compreender as razões dos mesmos.
10. Evite certas situações estressantes
Se todos os dias você se sente chateado, pode ser pelo retorno de certas situações. Excesso de tarefas, por exemplo, no trabalho ou em casa.
A melhor maneira de recuperar a compostura é conversar com seu empregador ou cônjuge. Talvez eles consigam, cada um em sua área, aliviar sua agenda.
Ao evitar pressões desnecessárias, você poderá recuperar a serenidade.
André Carvalho
