Bem estar

Exercício: mini-treinos que mudam o seu dia

Fazer atividade física interrompida, ou mini-treinos ao longo do dia, é tão eficaz quanto uma sessão contínua dedicada. Se você não consegue encontrar um tempo fixo para se dedicar a fazer 30-45 minutos de treinamento, mude os planos. Por que não adaptar seu treino ao seu dia , levando em consideração os mini-treinos? Sessões mais curtas que substituem um treino mais longo dividindo a atividade física.

Se você está se perguntando o quão boa é a mudança, fique tranquilo. Eles são úteis e eficazes da mesma maneira.

Quanto exercício é necessário para o bem-estar psicofísico?

Um adulto deve fazer pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada por semana . O tempo que uma pessoa dedica à atividade física pode ser dividido em várias sessões de treinamento mais curtas.

Quais são os benefícios dos mini treinos

Eles melhoram sua saúde geral

Vários treinos curtos (em sessões de pelo menos 10 minutos distribuídos ao longo do dia) produzem o mesmo efeito em uma única sessão mais longa.

Em particular, examinando diferentes parâmetros, não foram encontradas diferenças entre fazer o exercício “cumulativo” ou fazer um treino longo em uma única sessão. Os benefícios são idênticos tanto do ponto de vista da pressão arterial , parâmetros cardiorrespiratórios, nível de insulina e glicemia.

Com mini treinos, é mais fácil encontrar tempo para se exercitar

A maioria das pessoas pensa que o exercício exige muito esforço, tempo e, acima de tudo, uma mudança de roupa. Os mini-treinos podem consistir em 5-10 minutos de caminhada . Ou suba e desça as escadas. Ou uma caminhada em velocidades alternadas. Atividades que não exigem troca de roupa.

Maior consistência no exercício

Muitas pessoas param de se exercitar antes mesmo de terem a chance de colher os frutos do exercício. A boa notícia é que sessões mais curtas ao longo do dia podem facilitar a manutenção de uma rotina .

Melhoram a saúde e o humor 

Os treinos de curta duração economizam o tempo das pessoas . Dividir a atividade motora em vários momentos leva a benefícios neurológicos, físicos e psicológicos.

10 minutos de caminhada rápida levam a uma melhora no humor , em comparação com quem não fez nenhum tipo de atividade. Fazer isso várias vezes ao dia pode ajudar ainda mais.

Mini treinos tornam possível exercitar-se em intensidades mais altas

Manter uma alta intensidade por muito tempo não é tarefa fácil, mesmo para os atletas mais experientes. É por isso que sessões de treinamento mais curtas atraem entusiastas do fitness de todos os níveis de habilidade. Diminuir o tempo permite que você se exercite em intensidades mais altas , o que não seria possível para tempos de treinamento mais longos.

Reduza o estresse do treino

Incorporar uma rotina com vários treinos curtos ao dia ajuda a reduzir o estresse que algumas pessoas têm com uma sessão de treinamento. Eles podem simplesmente se tornar parte do seu dia, em vez de uma sessão estressante na academia.

Mini-treinos ajudam você a atingir suas metas de condicionamento físico

Os mini-treinos ajudam as pessoas a atingirem melhor suas metas de condicionamento físico , sem se sentirem sobrecarregadas por dedicarem uma enorme quantidade de tempo ao treinamento. Ou se sentir inadequado até mesmo na academia.

Eles são fáceis de programar e mais sustentáveis ​​de executar, permitindo exercícios mais direcionados, intensivos e específicos nas áreas do corpo que você está interessado em modelar.

Aqui estão algumas ideias para mini-treinos muito curtos que você pode fazer enquanto estiver ao telefone, em casa, fazendo uma pequena pausa no trabalho, enquanto estiver no playground com seu filho.

3 minutos de movimento são suficientes, 10 vezes ao dia:

  • Se você tem escadas em casa, faça 30 segundos de passos duplos cada vez que subir. Mantenha um registro do número de conjuntos que você completa em um dia.
  • Realize 30 segundos de lunges com peso corporal após cada ida ao banheiro, enquanto espera o café ficar pronto ou quando se levanta da cadeira.
  • No trabalho, faça 30 segundos de agachamento depois de subir um lance de escadas. Durante uma chamada em conferência ou um intervalo, acerte o relógio para 3 minutos. Faça séries alternadas de 30 segundos de agachamentos seguidos de 30 segundos de panturrilha.
  • Guarde um conjunto de halteres embaixo da mesa de trabalho ou duas garrafas de água. Enquanto estiver ao telefone ou durante um intervalo, faça rosca direta por 30 segundos e pressão de ombro por 30 segundos.
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