Estilo de Vida

Conheça estes benefícios incríveis do café

café

Graças aos seus altos níveis de antioxidantes e nutrientes benéficos, também parece bastante saudável. Estudos mostram que os bebedores de café têm um risco muito menor de várias doenças graves.

Aqui estão os principais benefícios do café para a sua vida.

Pode melhorar os níveis de energia e torná-lo mais inteligente

O café pode ajudar as pessoas a se sentirem menos cansadas e aumentar os níveis de energia.

Isso porque contém um estimulante chamado cafeína, a substância psicoativa mais consumida no mundo.

Depois de beber café, a cafeína é absorvida pela corrente sanguínea. De lá, ele viaja para o seu cérebro.

No cérebro, a cafeína bloqueia o neurotransmissor inibitório adenosina .

Quando isso acontece, a quantidade de outros neurotransmissores como a norepinefrina e a dopamina aumenta, levando ao aumento da ativação dos neurônios.

Muitos estudos controlados em humanos mostram que o café melhora vários aspectos da função cerebral, incluindo memória, humor, estado de alerta, níveis de energia, tempos de reação e função mental geral.

Pode te ajudar a queimar gordura

A cafeína é encontrada em quase todos os suplementos comerciais para queima de gordura , e por um bom motivo. É uma das poucas substâncias naturais comprovadas para ajudar a queimar gordura.

Vários estudos mostram que a cafeína pode  aumentar sua taxa metabólica em 3-11  %.

Outros estudos indicam que a cafeína pode aumentar especificamente a queima de gordura em até 10% em pessoas obesas e em 29% em pessoas magras .

No entanto, é possível que esses efeitos diminuam em consumidores de café por muito tempo.

Pode melhorar drasticamente o desempenho físico

A cafeína estimula o sistema nervoso, sinalizando que as células de gordura quebram a gordura corporal .

Mas também aumenta os níveis de epinefrina (adrenalina) no sangue . É o hormônio da luta ou da fuga, que prepara o corpo para o esforço físico intenso. A cafeína decompõe a gordura corporal, tornando os ácidos graxos livres disponíveis como combustível .

Dados esses efeitos, não é surpreendente que a cafeína possa melhorar o desempenho físico  em 11-12%, em média. Portanto, faz sentido tomar uma xícara de café forte cerca de meia hora antes de ir para a academia.

Contém nutrientes essenciais

Muitos dos nutrientes dos grãos de café chegam ao café acabado.

Uma única xícara de café contém:

  • Riboflavina (vitamina B2): 11% da Ingestão Diária de Referência (RDI).
  • Ácido pantotênico (vitamina B5): 6% do RDI.
  • Manganês e potássio : 3% do IDR.
  • Magnésio e niacina (vitamina B3): 2% do IDR.

Embora isso possa não parecer grande coisa, a maioria das pessoas toma várias xícaras por dia, permitindo que essas quantidades aumentem rapidamente.

Pode protegê-lo da doença de Alzheimer e da demência

A doença de Alzheimer é a doença neurodegenerativa mais comum e a principal causa de demência em todo o mundo.

Essa condição geralmente afeta pessoas com mais de 65 anos e não há cura conhecida .

No entanto, há várias coisas que você pode fazer para evitar que a doença ocorra.

Isso inclui os suspeitos usuais, como alimentação saudável e exercícios, mas beber café também pode ser incrivelmente eficaz. Vários estudos mostram que os bebedores de café têm risco até 65% menor de desenvolver a doença de Alzheimer.

Pode reduzir o risco de Parkinson

A doença de Parkinson é a segunda doença neurodegenerativa mais comum, atrás apenas de Alzheimer. É causada pela morte de neurônios geradores de dopamina em seu cérebro.

Tal como acontece com o Alzheimer, não existe cura conhecida , o que torna muito mais importante focar na prevenção. Estudos mostram que os bebedores de café têm um risco muito menor de doença de Parkinson , com uma redução de risco que varia de 32% a 60%.

Nesse caso, a cafeína em si parece ser benéfica , uma vez que as pessoas que bebem descafeinado não têm  menor risco de desenvolver Parkinson.)

Pode proteger o seu fígado

Seu fígado é um órgão incrível que executa centenas de funções importantes. Várias doenças comuns afetam principalmente o fígado, como hepatite, doença do fígado gorduroso e muitas outras.

Muitas dessas condições podem levar à cirrose, na qual o fígado é amplamente substituído por tecido cicatricial .

Curiosamente, o café pode proteger contra a cirrose : pessoas que bebem 4 ou mais xícaras por dia  têm até 80% menos risco .

Pode combater a depressão e torná-lo mais feliz

A depressão é um transtorno mental grave que reduz significativamente a qualidade de vida.

É muito comum, com aproximadamente 4,1% das pessoas nos Estados Unidos atualmente atendendo aos critérios para depressão clínica.

Em um estudo de Harvard publicado em 2011, as mulheres que bebiam 4 ou mais xícaras de café por dia tinham um risco 20% menor de ficarem deprimidas.

Outro estudo com 208.424 pessoas descobriu que aqueles que bebiam 4 ou mais xícaras por dia tinham 53% menos probabilidade de morrer por suicídio.

Pode reduzir o risco de certos tipos de câncer

O câncer é uma das principais causas de morte no mundo. É caracterizada pelo crescimento descontrolado de células em seu corpo.

O café parece proteger contra dois tipos de câncer: câncer de fígado e colorretal.

câncer de fígado é a terceira causa de morte por câncer no mundo, enquanto o câncer colorretal ocupa a quarta posição.

Estudos mostram que os bebedores de café têm um risco até 40% menor de câncer de fígado (41, 42).

Da mesma forma, um estudo com 489.706 pessoas descobriu que aqueles que bebiam de 4 a 5 xícaras de café por dia tinham um risco 15% menor de câncer colorretal.

Isso pode te ajudar a viver mais

Como os bebedores de café têm menos probabilidade de contrair muitas doenças, faz sentido que o café o ajude a viver mais.

Vários estudos observacionais indicam que os bebedores de café têm menor risco de morte.

Em dois estudos muito grandes, o consumo de café foi associado a uma redução de 20% no risco de morte em homens e uma redução de 26% no risco de morte em mulheres, com idades entre 18-24 anos.

Esse efeito parece particularmente forte em pessoas com diabetes tipo 2. Em um estudo de 20 anos, pessoas com diabetes que tomaram café tiveram um risco 30% menor de morte.

A maior fonte de antioxidantes na dieta ocidental

Para as pessoas que seguem uma dieta ocidental padrão, o café pode ser um dos aspectos mais saudáveis ​​de sua dieta.

Isso ocorre porque o café é muito rico em antioxidantes . Estudos mostram que muitas pessoas obtêm mais antioxidantes do café  do que das frutas e vegetais combinados.

Na verdade, o café pode ser uma das bebidas mais saudáveis ​​do planeta.

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